进入夏至后，一波波高温轮番来袭。面对燥热难耐的天气，我们该如何养生保健呢？

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多食用消热利湿食物

夏季不仅气温高而且雨水多。湿热交蒸，人就易感暑湿之邪而患病。

山东省立第三医院针灸推拿科副主任医师白田雨说，如果不能祛除暑湿，就会出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿等各种症状。因此要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。

此外，中医讲长夏与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化，导致肌体水湿停聚。此时应食用略带苦味的食物，达到健脾除湿的目的。

运动必不可少

“运则生阳”。夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。但在高温炎热的天气中，若不做好防护是容易损伤健康的，甚至可能中暑。

渭南市中医医院蜂疗疼痛科副主任医师康平利表示，夏季运动量不宜过大，也不能过于剧烈，应以温和运动、少许出汗为宜，以免损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、做自然养生操。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合。自然养生操形神并修，养心聚神，对身心健康有利。

生活起居别贪凉

《黄帝内经·素问》第二篇《四气调神大论》是讨论四季养生的专篇，文中说到：“夏三月……夜卧早起，无厌于日，此夏气之应，养长之道也。”在同一篇里又说道：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”《寿亲养老新书》是古代养老的专著，书中说：“盛夏之月，最难治摄。任性食冷，故人多暴泄之患。”“圣人春夏养阳。”“气弱老人，夏至以后，宜服不燥热、平补肾气暖药，以助元气。”意思是：夏季需要养阳气。

古人主张“无厌于日”，作息时间要与太阳的起落保持一致，要适当出汗，通过饮食、药物温补阳气。中医治疗疾病的原则是寒者热之，热者寒之，治热以寒乃是正治，因此采用寒凉的方法来祛暑是惯常的手段。但暑热之邪来势凶猛，如果直接采用热者寒之的方法，如大量吃冷饮、冲冷水澡、长时间吹空调电扇等，往往只能取快一时，久之则易遗留后患：寒湿侵袭皮表经络容易导致头痛、关节酸痛肿胀，寒湿侵犯脾胃将导致胃肠功能紊乱而引起腹痛腹泻，长期开空调空气不流通导致机体抵抗力下降等。显然，这些做法违背了《黄帝内经》“春夏养阳”的养生原则。康平利建议，夏季养生要洗热水澡、热水泡脚、喝热茶。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波