西安市红会医院

五一健康科普

愉快度过小长假


(资料图片仅供参考)

五一小长假已至

爬山赏景、野炊露营

难得休闲时刻

呼吸山间的新鲜空气 

但也要警惕

膝盖受损

西安市红会医院温馨提醒您

五一健康出游

护好你的膝关节!

◆膝关节是人体最大的承重关节,在我们直立行走时,全身的重量都靠两个膝关节撑起。在上山时,膝关节受到的冲击力是自身体重的3-4倍,下山时,膝关节受到的冲击力是自身体重的5-8倍。虽然登山运动没有剧烈的动作,但登山过程中膝关节运动负荷较大,增加了膝关节损伤的风险。

◆很多人在登山后都会出现膝关节疼痛和肿胀等症状,严重时可能伴随着活动受限。

那么,登山时如何保护膝关节呢?

选择合适的路径与目标

中老年人以及关节炎患者,应尽量选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区。爬山时不必强求“登顶”。   

准备登山装备

选择大小合适、防滑的登山鞋,必要时佩戴护具,如护膝、护踝、登山杖等。

运动前充分热身

可以在走路时轻轻伸展,或者做一些拉伸运动,让关节提前适应运动的状态。

爬山时保持正确的姿势

尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上,且把这条线当做身体轴心,同时走路步伐要小,速度要慢,减少疲劳。

出现不适及时休息

爬山过程中如果出现膝关节疼痛,或者感觉有些酸胀,都应及时停下休息。

登山后及时拉伸放松

登山后及时拉伸放松,加快血液循环与乳酸分解,缓解肌肉酸痛,帮助身体尽快恢复。

登山踏青,享受自然美景

也要注意安全防范

保护膝关节

让这个假期成为美好回忆的同时

也是安全健康的体验

祝大家登山愉快

度过一个难忘的五一假期!

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